Фільтр: Вправи з власною вагою Пошук

Віджимання на брусах Вплив на м'язи: Трицепс, Грудні, Плечі Інвентар: Бруси Опис: Віджимання на брусах дають можливість розвинути м'язи плечового поясу, трицепси і грудні м'язи. Дотримуючись правильної техніки виконання, Ви зможете досягти успіху.
Розгинання рук із-за голови Вплив на м'язи: Трицепс Інвентар: Гантелі
Зворотні віджимання від лави Вплив на м'язи: Трицепс, Плечі, Грудні Інвентар: Лавка
Розгинання рук перед собою лежачи зі штангою (фран. жим) Вплив на м'язи: Трицепс, Прес Інвентар: Штанга
Віджимання від підлоги вузьким хватом Вплив на м'язи: Трицепс, Плечі, Грудні
Розгинання рук із-за голови почергово Вплив на м'язи: Трицепс Інвентар: Гантелі Опис: Ця вправа зрівнює розвиток лівого та правого трицепса, підкреслює та потовщує верх і середину триголового м'яза. Також, воно непогано розділяє головки трицепса між собою та відокремлює їх від дельтоподібного м'яза.
Розгинання рук в кросовері Вплив на м'язи: Трицепс Інвентар: Кросовер
Жим штанги вузьким хватом Вплив на м'язи: Трицепс, Грудні, Плечі, Передні зубчаті мʼязи, Трапеція Інвентар: Штанга
Розгинання рук в кросовері з канатом Вплив на м'язи: Трицепс Інвентар: Кросовер
Розгинання рук в кросовері зворотнім хватом Вплив на м'язи: Трицепс Інвентар: Кросовер
Розгинання руки з гантелею в наклоні Вплив на м'язи: Трицепс Інвентар: Гантелі
Віджимання на брусах з додатковою вагою Вплив на м'язи: Трицепс, Грудні, Плечі Інвентар: Бруси, Диск для штанги
Шраги стоячи з гантелями Вплив на м'язи: Трапеція, Верх спини, Шия Інвентар: Гантелі
Шраги стоячи зі штангою Вплив на м'язи: Трапеція, Верх спини, Шия Інвентар: Штанга Опис: Встаньте прямо, поставивши ноги на ширину плечей, тримаючи штангу обома руками перед собою, використовуючи пронований хват (долоні звернені до стегон)
Тяга штанги до підборіддя Вплив на м'язи: Трапеція, Плечі, Біцепс, Грудні, Прес, Передні зубчаті мʼязи Інвентар: Штанга

---

Стрічка:

1. 19:44 21.03.2023 @BOSS
   Підтягування на перекладині 10 повт

2. 21:51 17.03.2023 @BOSS
   Віджимання від підлоги 30 повт

3. 09:15 17.03.2023 @BOSS
   Підтягування на перекладині 10 повт

4. 09:11 17.03.2023 @BOSS
   Підтягування на перекладині 10 повт

5. 07:18 17.03.2023 @BOSS
   Присідання 20 повт

6. 07:17 16.03.2023 @BOSS
   Віджимання від підлоги 50 повт

7. 07:05 15.03.2023 @BOSS
   Віджимання від підлоги 50 повт

8. 07:22 14.03.2023 @BOSS
   Віджимання від підлоги 40 повт

9. 11:11 09.03.2023 @BOSS
   Підтягування на перекладині 10 повт

10. 07:10 13.03.2023 @BOSS
    Віджимання від підлоги 30 повт

11. 08:38 08.03.2023 @BOSS
    Підтягування на перекладині 10 повт

12. 19:51 21.02.2023 @BOSS
    Підйом корпуса на наклонній лаві 20 повт

---

GymApp - веб портал для тих, хто займається фітнесом, бодібілдингом, пауерліфтингом і іншими силовими видами спорта. Щоденник підійде як для новачків, так і для професійних спортсменів. Для чоловіків і жінок.
Ви отримаєте безліч корисних можливостей у своєму смартфоні. Ваші записи більше нікуди не загубляться, а щоденник буде доступний де завгодно і в будь який час!